A Keto Light a keto étkezés egyik változata, amely nagyobb mennyiségű szénhidrátot tesz lehetővé, mint a hagyományos változata. Mint más Keto Light esetében, a követők számára is könnyebb betartani, mint a hagyományos keto étkezést.
Fogyás
A Keto Light magában eszik sok magas zsírtartalmú élelmiszerek, mint a vörös hús, hal és tejtermékek korlátozott szénhidrát, hogy ösztönözze a ketózis (égő tárolt zsír energia), hogy gyorsítsa fel a fogyás és fokozza az egészséget. Néhányan, akik ezt az életmódváltást kezdik, először fáradtságot, rossz leheletet és székrekedést tapasztalnak (közismert nevén “keto influenza”); ezek a tünetek azonban általában egyszer ketózisban (ketózisban) elmúlnak.
A Keto Light változata nagyobb rugalmasságot kínál, lehetővé téve valamivel több szénhidrátot, amíg az Általános kalória alacsony marad. Ezenkívül ez az étrend megpróbálja növelni a fehérjefogyasztást, amely hosszabb ideig tartja a ketózist. “Azáltal, hogy ezzel a tervvel napi 50 gramm alatti szénhidrátokat korlátozunk, ez segíthet abban, hogy jelentős fontokat veszítsen” – mondja Kizer.
Azonban a lazább keto megközelítés azt is jelenti, hogy kevesebb hangsúlyt fektetnek a minőségi élelmiszerekre; például a “lusta” keto diétát követők lemondhatnak a fűvel táplált húsok és a hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj megvásárlásáról, amennyire szükséges, Spritzler szerint. A makrókat jobban figyelemmel kell kísérnie, ha ezt az utat választja, mivel a szénhidrátok és a fehérjék szintjének egyensúlyban tartása szoros ellenőrzést igényel.
Lehet, hogy ez a keto diéta nem megfelelő terhes vagy cukorbetegek számára, ezért a kezelés megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal. Továbbá, a keto diéta során sok vízzel hidratált maradás létfontosságú, ha kiszárad; célja, hogy minden nap igyon legalább a testtömegéhez minimálisan ajánlott unciát a gyógytea és a citromvíz mellett, hogy hidratált maradjon Ezzel az étkezési tervvel.
A Keto Light bejutásának másik módja a vörös fényterápiás eszközök. Ez a természetes kezelés növeli az anyagcserét és az alvás minőségét, mindkettő hozzájárul a fenntarthatóbb, egészséges fogyáshoz. A vörös fényterápia és a keto diéta együttesen fokozhatja a fizikai teljesítményt, csökkentheti a gyulladást és javíthatja a hangulatot.
Megnövekedett Energia
Váltás a keto diéta okozza a szervezet elkezdi használni a zsír üzemanyag helyett szénhidrátok, termelő aceton vagy keton testek energiaforrások, hogy az üzemanyag sejtek, beleértve azokat, amelyek az agyban, valamint segít kezelni az energiaszintet, és az üzemanyag.
A ketogén étrend nemcsak több energiát ad a zsírégetésnek, hanem javíthatja az alvást is a csökkent gyulladás és a jobb elektrolit felszívódás miatt. Ezenkívül éberebbé és energikusabbá teszik a nap folyamán.
De az energiaszint növelése érdekében elengedhetetlen a szénhidrátban gazdag ételek, például a gyümölcslé és a szóda, valamint a hozzáadott cukrokkal csomagolt joghurtok korlátozása. Ehelyett válassza a sima joghurtot friss bogyós gyümölcsökkel és Chia magokkal, amelyek energiaerősítőként keverednek!
A Keto Light nem biztos, hogy megfelelő a nagy intenzitású testmozgáshoz, mivel testünk a szénhidrátokra támaszkodik, hogy energiát termeljen rövid mozgási ciklusok során. Az olyan sportolók, mint a sprinterek és a futballisták általában szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak az edzések előtt a teljesítmény maximalizálása érdekében.
A Keto Light azonban előnyöket nyújthat azoknak a sportolóknak is, akik hosszú távú állóképességi sportokban, például maratonokban vesznek részt. Azáltal, hogy a szénhidrátokat glikogénként tárolja az izmokban az azonnali energia érdekében ezen események során, a keto felbecsülhetetlen szövetségesként szolgálhat.
A ketogén étrend további előnyt jelent bizonyos anyagcsere-rendellenességekkel élő emberek számára, beleértve a GLUT1-hiány szindrómát és a piruvát-dehidrogenáz-hiány szindrómát. Ezek a feltételek megakadályozzák a szervezetet abban, hogy glükózt szállítson a vér-agy gáton, ami görcsrohamokhoz és mozgászavarokhoz vezethet; a ketogén étrend zsírbontásából származó glükóz megkerülheti ezt a problémát, és nagyon szükséges glükózt biztosít a mozgászavarok és rohamok számára.
Csökkent Gyulladás
A gyulladás az egyik elsődleges tényező, amely hozzájárul számos egészségügyi állapothoz, beleértve a szívbetegségeket is. A keto diéta, amely korlátozza a szénhidrát bevitel segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben, miközben segít elérni a fogyás és enyhíti a nyomást az ízületek és izmok. A vörös fényterápiával (hatékony természetes fájdalomcsillapító) kombinálva a ketogén étrend jelentősen csökkentheti a fájdalmakat, miközben ösztönzi a testmozgást a jobb mozgás és a jobb edzésprogramok érdekében.
A Keto Light nemcsak mentális előnyöket kínálnak; nagyszerűek a bőröd számára is! Különösen segíthetnek a pattanások felszámolásában, mivel a szénhidrátok miatt a szervezet felesleges olajat termel, amely eltömíti a pórusokat és pattanásokat képez. Ha szénhidrátokat cserél egészséges zsírokra, ahelyett, hogy sokat fogyasztana, csökkentheti az olajtermelést a simább, tisztább bőr érdekében.
A Keto Light kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy képes növelni az erős immunerősítő tulajdonságokkal rendelkező baktériumok arányát a firmicutes-t támogató baktériumokkal szemben, ezáltal javítva az immunrendszer működését és esetleg csökkentve az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szív-és érrendszeri betegségek és az elhízás.
A Keto Light segíthet csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy ellensúlyozza a cukor gyulladáscsökkentő hatásait, és megváltoztatja az energia felhasználását a szervezetben-növeli a ketonszintet és csökkenti az oxidatív stresszt.
Bár a ketogén étrend a legtöbb ember számára hasznos lehet, nem szabad mindenkinek használni. Egyének már létező egészségügyi problémák, mint a cukorbetegség konzultáljon orvosával, mielőtt elindulna rajta. Ezenkívül a drasztikus étrendi változások – még akkor is, ha önmagukban előnyösek-idővel megterhelhetik a testet; tanulmányok összekapcsolták a yo-yo diétát a megnövekedett halálozási kockázattal.
Kezdje lassan, és fokozatosan építsen rá a ketogén étrend maximális előnyeire. Igyon sok vizet a keto influenza okozta fejfájás leküzdésére. Végül felismerje, ha szünetre van szüksége, és töltse fel tápanyagait új készletekkel.
Jobb Alvás
Sok ember szenved alvási nehézségektől, de a keto diétát folytatók általában jobb alvásról számolnak be. A Keto Light újonnan érkezői nehezen tudnak alkalmazkodni az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételekhez, míg a megalapozott résztvevők gyakran beszámolnak arról, hogy nehézségekbe ütköznek az esés és az alvás hónapokig vagy akár évekig az étrend megkezdése után.
Ennek oka, hogy endokrin rendszereink cirkadián ritmust követnek, beleértve a kortizol, a gonadális szteroidok, a pajzsmirigy stimuláló hormon, a növekedési hormon és a melatonin termelését. Tanulmányok kimutatták, hogy a KBs növelheti ezen hormonok szintjét. Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy stimulálják az adenozin – egy másik agyi neurotranszmitter termelését, amely gátló anyagként működik az alvás elősegítéséért felelős neuronokon – ennek eredményeként potenciális növekedéssel.
Az alvási problémákat emésztési problémák is okozhatják, így az étrend az alvás javításának szerves tényezője. A fűszeres és savas ételek, valamint a koffein (amely megzavarja a REM ciklusokat) a nap/éjszaka folyamán is segíthet. Igyon sok vizet, hogy segítse a pihentető alvás javítását.
Az alvás javításának egyik hatékony módja az Epsom sófürdő, amelyhez kamilla illóolaj cseppeket adnak, hogy elősegítsék a pihenést és segítsék az idegrendszer megnyugtatását a nyugodt alvásra való felkészülés során. Egy másik nagyszerű módja a csontleves fogyasztása, amely sok glicint tartalmaz, amely segíti az alvást azáltal, hogy esszenciális aminosav-támogatást nyújt, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy könnyebben elaludjanak és aludjanak.
A jó alvási higiénia megvalósítása mindenki számára előnyös lehet, de különösen fontos, ha ketogén étrendet követ. Az optimális nyugodt nyugodt alvás érdekében kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt 90-60 perccel lefekvés előtt; a képernyők kék fénye becsapja az agyat, hogy azt gondolja, hogy még mindig nappali, akadályozza a melatonin termelést és zavart nyugodt alváshoz vezet.
