Tehnologija i ovisnost o internetu: kako je prepoznati i oporaviti se od nje

“Internet ovisnost” je sve veći problem. Kako sve više pojedinaca dobiva pristup internetu svake godine, tako se povećava i broj ljudi koji su opsjednuti i zatim ovisni o digitalnom načinu života. Internetska ovisnost ima puno sličnosti s drugim ovisnostima, a poput ostalih ovisnosti također se može liječiti. Ovaj će vam vodič pomoći da shvatite kako ovisnosti o internetu mogu izgledati i kako se mogu liječiti.

Definiranje internetske ovisnosti

2012. popularna web stranica o satiričkim vijestima Luk objavio lažni izvještaj o video novostima: „Mozak-mrtav tinejdžer, sposoban za valjanje očiju i slanje tekstova, koji treba biti eutanaziran. “

Video zabavno dramatizira polaku degradaciju “Caitlin”, nekada energične i aktivne mlade djevojke čiji je mozak podlegao beživotu uslijed slanja poruka i društvenih medija (i, pretpostavljali bismo, opće neimaštvo kao tinejdžerka). Njezini dosad još uvijek problematični roditelji odlučili su poduzeti najzanimljiviji korak koji mogu uzeti u obzir: eutanaziju. Kao što lažni doktor u snimku kaže:

“Oči bi joj mogle malo treptati ili će mrmljati:” Jesi li ti da me stvarno ubiješ? “, Ali tada će borba napokon biti gotova.”

Luk je poznata i po svom griznom humoru, ali također na sličan način kao i televizijska Subotom navečer uživo, za promatračku inteligenciju njegove satire. U ovom se slučaju web lokacija prilično približila domu za mnoge koji su se bavili tehnologijom i ovisnošću o internetu ili koji se članovi obitelji trenutno bore s ovim sve većim problemom. Iako stvaran internetska ovisnost rijetko, ako ikad, rezultira tako dramatičnim učinkom kao Luk na primjer hiperbolički primjer, njegove posljedice i utjecaj na odnose i kvalitetu života često se duboko osjete.

U skladu s tim, rasprava o tome je li ovisnost o internetu legitiman poremećaj tek treba biti odlučena, barem službeno u zapadnim zemljama. Američko psihološko udruženje, na primjer, ne navodi poremećaje interneta, tehnologije ili društvenih medija u njihovim najnovijim ažuriranjima Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (DSM-V), iako on daje ovisnosti o igrama na internetu. Međutim, sve veći broj azijskih zemalja službeno smatra ove ovisnosti legitimnim, uključujući Kinu koja je službeno klasificirala internetsku ovisnost 2008. godine.

Usprkos nesuglasicama o učinkovitosti tvrdnji i istraživanja o ovisnosti o internetu, mnogi medicinski stručnjaci, uključujući brojne psihologe, sociologe i psihijatre, trenutno smatraju ovisnost o internetu – koji se također naziva problematičnim korištenjem Interneta (PIU) ili poremećajem ovisnosti o internetu (IAD) ) – legitiman je poremećaj kao i svaka druga ovisnost i vrijedan je jednako brige i pažnje.

Iako ta rasprava i dalje traje, broj pojedinaca na čije živote osjetljiv utjecaj ima Internet i prekomjerna upotreba tehnologije, i dalje raste. Jedno istraživanje iz 2014. na Sveučilištu u Hong Kongu sugeriralo je da čak 420 milijuna ljudi širom svijeta pati od ovisnosti o internetu i tehnologiji nekih oblika. Dok su drugi dovodili u pitanje doseg te studije, i dalje se pojavljuju brojni primjeri koji se tiču ​​ovog pitanja, posebno među mlađim generacijama.

Promatranja i studije ukazuju na činjenicu da se mlađe generacije odgajaju putem interneta, mobilnih uređaja i društvenih medija tijekom svojih najvažnijih godina u kojima su navike ugrađene u kemiju mozga. Međutim, suprotno opaženoj logici, može biti da su to mogle biti i prethodne generacije, posebno Generacija X više vjerovatno će razviti ovisnosti o tehnologiji od mlađih.

Kao i kod većine ovisnosti, nema niti jedne vrste ovisnika. Ovisnost će izgledati različito od osobe do osobe i razlikuje se koliko duboko utječe na nečiji život. Međutim, postoje načini kako utvrditi postoje li ovisnosti o tehnologiji i internetu u nečijem životu, uz vidljive negativne posljedice. Nadalje, sada postoji veliko tijelo djelotvornih načina za borbu protiv tih ovisničkih ponašanja koji pomažu onima koji pate da se oporave od štetne ovisnosti..

Što su tehnologija i ovisnosti o internetu?

Zasluge: Tes Teach.

Ovisnost o internetu i drugim tehnologijama može obuhvatiti nekoliko kategorija i uklopiti se u nekoliko definicija. Ovdje ćemo pružiti široku definiciju “ovisnosti o tehnologiji”, i to ćemo raščlaniti na manje dijelove koji bolje definiraju ovisnost o internetu, ovisnosti o smartfonu (ili mobilnom telefonu) i ovisnosti o društvenim medijima.

Ovisnost o tehnologiji: definicija visoke razine

“Ovisnost o tehnologiji” može se široko definirati kao nemogućnost kontroliranja uporabe tehnologije zbog ovisnosti razvijene emocionalnim, psihološkim, socijalnim, okolišnim i biološkim čimbenicima. To znači da pojedinac može imati poteškoća s kontrolom impulsa kad je u pitanju upotreba tehnologije, bilo da je riječ o internetu, igrama, textingu, pametnim telefonima, društvenim medijima ili na neki drugi način.

Gornja definicija namjerno je široka kako bi uskladila „tehnološku ovisnost“ s općenitijom definicijom ovisnosti kako je to navedeno u Američko psihološko udruženje (APA). APA definira ovisnost kao: “Kronični poremećaj s biološkim, psihološkim, socijalnim i okolišnim čimbenicima koji utječu na njegov razvoj i održavanje.”

APA dalje objašnjava da ovisnost ima značajnu ulogu genetski komponenta, s otprilike polovicom rizika za razvoj ovisnosti koja proizlazi iz genetske povijesti. Razvoj te ovisnosti tada se događa na temelju gore spomenutih čimbenika, a svaki od njih igra ulogu u različitom stupnju. Međutim, sve ovisnosti snažno su razvijene kroz biološke i psihološke čimbenike. Ponašanja ovisnosti počinju se uzimati zbog toga što mozak pruža kemijsku i emocionalnu „nagradu“ za ponašanje, čime se pojedinci tjeraju da se vrate i aktivnije traže to ponašanje. Jednostavno rečeno, ovo je oblik uređaj.

Društveno, ove ovisnosti mogu se razviti nakon dosljednih vršnjačkih ili obiteljskih pritisaka gdje se takvo ponašanje smatra društveno prihvatljivim ili čak potrebno ili okolišno, gdje pristup mediju koji izaziva ovisnost može biti lak, što dovodi do brze nagrade i ograničavanja mogućnosti pojedinca za uspješno upravljanje impulsnom kontrolom.

Lako je vidjeti zašto se šira definicija ovisnosti može primijeniti na specifičniju „tehnološku ovisnost“ i pruža dobar argument zašto se tehnološke ovisnosti i razvijaju u prvom redu. Tehnologija je često povezana i koristi se za različite vrste zabave koje mozak donose emocionalnu i kemijsku nagradu. Kad se ova reakcija kombinira s društvenim prihvaćanjem korištenja tehnologije određenih vrsta, koje slijedi sve lakši pristup tehnologiji i sve veća sofisticiranost mobilnih uređaja, teško je pretjerivati ​​zašto ovisnosti o tehnologiji mogu nastati tako lako.

Definirana internetska ovisnost

Tamo gdje se ovisnost o internetu razlikuje od šireg pojma tehnološka ovisnost je u vrlo specifičnom zahtjevu za pristup internetu. Internetska ovisnost može izravno pasti pod okrilje ovisnosti o tehnologiji, a sama je stablo za druge vrste ovisnosti o tehnologiji koje postoje isključivo zbog pristupa internetu.

Internetska ovisnost ima nekoliko različitih naziva, uključujući „kompulzivno korištenje interneta” (CIU), „pretjerano korištenje interneta”, “problematično korištenje interneta” (JIP) i “poremećaj internetske ovisnosti” (IAD). Od toga su IAD i JIP uobičajeni pojmovi. Međutim, kao što je ranije rečeno, APA i druge stručne medicinske udruge bilježe službeno ne ovisništvo o internetu kao poremećaj. Kao rezultat toga, ne postoji niti jedan pojam koji bi unificirao koncept.

Internetska ovisnost istaknuta je nekontrolirana prisila pojedinca da koristi internet. Takvim osobama uporaba različitih vrsta interneta pokreće nagradni centar mozga, ispiranje tijela kemikalijama poput dopamina, serotonina ili čak adrenalina, ovisno o aktivnosti.

Članak u Financial Timesu navodi da su istraživači istakli pet specifičnih vrsta ovisnosti o internetu: računalne igre, kockanje i kupovina, pornografija, web surfanje i internetske veze. Iako je korisno, sve je teže kvantificirati temu na takav način, jer se broj aktivnosti na koje se opsesivno može obratiti zahtijevaju da internetska povezanost s vremenom samo raste. Valiant Recovery, organizacija oporavka od ovisnosti, također navodi pet vrsta koje su slične, ali šire od gore spomenutih kategorija, pridajući težinu ideji da je ovisnost o internetu još uvijek pomalo slabo definirano područje studija.

Sve druge vrste ovisnosti o kojima ćemo razgovarati su podvrsta internetske ovisnosti jer ne bi postojale bez internetske veze.

Definirana ovisnost o pametnom telefonu

Ovisnost o pametnim telefonima istaknuta je opsesivna i kompulsivna potreba pojedinca da koristi ili drži pametni telefon ili drugi mobilni uređaj. Iako je zaštitni znak ove ovisnosti obično vrlo vizualan i fizički (npr., Lako je vidjeti kada pojedinac ima poteškoća s uklanjanjem uređaja), to često prolazi neopaženo jer je upotreba pametnih telefona postala sve društveno prihvatljivija u sve većem broju konteksta..

Kao i drugi oblici ovisnosti, ovisnost o pametnim telefonima postoji zbog centara za užitak u korištenju pametnih telefona. U nekim slučajevima anksioznost se može pojaviti kod ovisnika kada uređaj nije prisutan, a samim tim i sama prisutnost uređaja može poslužiti za dodavanje razine udobnosti ili osjećaja sigurnosti. Doista, neki istraživači čak su predložili novi poremećaj: “Anksiozni poremećaj gubitka”, kako bi opisali psihološki utjecaj i mehanizme rješavanja koji postoje nakon gubitka nečijeg pametnog telefona

Ovisnim pojedincima postaje lako opravdati ovisnost o smartfonima, posebno zbog mnogih korisnih upotreba pametnog telefona. Bilo da izravno komunicirate s drugima putem teksta ili glasa, potražite informacije ili upute ili čak čitate e-knjige, mnogi načini korištenja pametnog telefona čine ga sve potrebnijim u okruženju 21. stoljeća i tako olakšavaju ovisnost o njegovoj upotrebi. i teže se odvojiti od njegove upotrebe.

Šire gledano, u ovom području, ovisnost o pametnim telefonima srodna je s “informacijskom ovisnosti”, ili odvojeno, bliže “ovisnosti o tehnologiji”, jer će oni s ovisnošću o pametnim telefonima vjerojatno koristiti uređaj da se osiguraju stalnim senzornim unosom kroz različite vrste medija koji može ili ne mora zahtijevati pristup internetu.

Definirana ovisnost o društvenim medijima

Ovisnost o društvenim medijima možda je jednostavnije definirati ove teme. Uz ovisnost o društvenim medijima, stvaraju se isti centri nagrađivanja mozga, ali socijalni su mediji jedini put za ovisnost. Razlog zbog kojeg društveni mediji mogu postati ovisnost nalazi se u tri ključna područja: društvene interakcije i odnosi; pozitivni odgovori i ohrabrenje; i prikupljanje informacija. Sva se ta područja mogu smatrati nagradama sama po sebi, a sva postoje na platformama društvenih medija, što socijalne medije, posebno, čini snažnim motivatorom za ovisnost.

Korisnici društvenih medija lako mogu postati ovisni o stjecanju „lajkova“ i ponovnih dijeljenja, jer to rezultira pozitivnim emocijama od strane korisnika. Korisnici će se vratiti ponašanjima i radnjama na društvenim medijima koji rezultiraju lajkovima i dijeljenjem, a ovisnici će naročito naučiti njegovati svoje postove kako bi povećali broj lajkova i dionica koje dobivaju. Ova vrsta ponašanja je primjetno snažan znak ovisnosti.

Hit pjesma Lady Gaga „Pljesak“ dobar je primjer pop pjesme koja, između ostalog, govori o nagonu za traženjem emocionalne pažnje koja postoji u društvu koje pokreće društveni medij. S obzirom da velika mreža društvenih medija ili praćenje svima pruža široku publiku, a mnogi su podjednako redovito na društvenim medijima, objavljivanje postova radi dobivanja lajkova i dijeljenja može rezultirati gotovo trenutnom emocionalnom nagradom.

Lakoća kojom se može dobiti ta nagrada, kao i duljine koje pojedinci mogu da dobiju, razlog je zašto ovisnost o društvenim medijima posebno zabrinjava, posebno za djecu i tinejdžere, a posebno kada dovodi do rizičnih ponašanja.

Jesu li ovisnosti o tehnologiji doista problem?

Bez obzira na to jesu li ovisnosti o tehnologiji problematične ili ne, donekle je utemeljen u neprekidnoj raspravi o tome jesu li stvarne “ovisnosti” samo o “lošim navikama”, i jesu li, čak i ako su ovisnosti, zapravo one vrste one o kojoj treba brinuti , U članku o mišljenju iz 2011. objavljen u New York Times, Virginia Heffernan napisala je o jednoj samoopisanoj ovisnici o internetu: “Internet kao što ga Gabriela koristi jednostavno je intelektualni život i igra. Ona je zapravo osoba koju bih želio za studenta – ili prijatelja ili kćer. “Heffernanova percepcija internetske ovisnosti nije nužno loša ili štetna. Iz njezine perspektive, negativno označeno postoji ponajviše zato što tehnološke ovisnosti nisu tako jaka kao druge potrage, poput opere, kazališta ili čitanja.

Međutim, neke kemijske ovisnosti i ovisnosti o ponašanju opće su prihvaćene kao štetne. Alkoholizam, ovisnosti o teškim drogama (poput heroina ili kokaina) i ovisnosti o kockanju uvijek se smatraju jasnom i sadašnjom opasnošću za ovisnike i njihove obitelji. Za suptilnije ovisnosti o ponašanju poput pametnih telefona, interneta ili ovisnosti o društvenim medijima, direktan utjecaj na druge i ovisnika često je manje izražen, ali i dalje slijedi vrlo slične obrasce kao i druge ovisnosti.

Iz mnogih studija slučaja i primjera jasno je da te ovisnosti mogu imati realne, a ponekad i bolne posljedice. Na primjer, samo brza pretraga Huffington Posta rezultira u desecima članaka na tu temu, pri čemu su mnogi pisci prepoznali značajno poboljšanje njihove kvalitete života pokušavajući isključiti tehnologiju koja izaziva ovisnost.

“Da li vas Facebook čini depresivnim?”, Pita dr. Perpetua Noa u članku iz 2016. godine. Dok se vraćate naprijed i natrag o tom pitanju (vrsta da-ne), ona kaže: “Ako nađete da planirate dnevni red, blagdane i obroke kako biste se osvrtali oko toga što možete objaviti na društvenim mrežama, možda se zapitajte da li vas to zaista zadovoljava , Budući da su se mnogi povjerili koliko je to prazno. “Njena izjava ukazuje na nešto što su u nedavnim istraživanjima, uključujući i jedno sa Sveučilišta u Pittsburghu, uočene: Teški društveni mediji i druga veća upotreba tehnologije snažno su povezani s višim stopama depresije..

Argumenti uzroka i posljedica na stranu, postoje i druge problematične povezanosti s ovisnostima o tehnologiji. Taj popis uključuje uskraćivanje sna, vidljivo propadanje moždanih funkcija i strukture (atrofija sive tvari, smanjena debljina kortiksa, gubitak učinkovitosti obrade, ugroženi integritet bijele tvari), socijalna izolacija i smanjenje produktivnosti. Članak iz 2016. godine u Washington Post također su istražili značajne posljedice koje ove ovisnosti imaju na mlađe generacije, uključujući gubitak posla.

Unatoč neslužbenom statusu, većina ljudi i sve veći broj zdravstvenih djelatnika sada ovisnosti o internetskim, društvenim medijima i pametnim telefonima prepoznaju kao stvarne i utjecajne. Nadalje, sve češći dokazi upućuju na to da ponekad postoje ozbiljne negativne posljedice ostavljanja tih ovisnosti bez adrese.

Kako biste postavili više detalja, oni koji pate od ovisnosti o tehnologiji:

• Ima veću vjerojatnost da će imati interpersonalna i anksiozna pitanja
• Ima veću vjerojatnost da imaju zdravstvenih problema i pate od depresije
• Veća je vjerojatnost da će imati više ovisnosti (npr., Ovisnici o internetskim igrama također imaju veću vjerojatnost da će imati ovisnosti o pornografiji)
• Vjerojatnije su zategnuti obiteljski odnosi
• Manje je vjerojatnost da će se samostalno usmjeravati i veća je vjerojatnost da će imati problema s kontrolom impulsa
• Ima veću vjerojatnost da će doživjeti stresne životne događaje
• Vjerojatnije su samopovređivanje
• Vjerojatnije se bore akademsko
• Vjerojatnije su da imaju nisko samopoštovanje

Kako se počinju pojavljivati ​​potencijalni posredni učinci i obrasci ponašanja, postaje sve teže uskladiti se s idejom da postoji samo korelacijski odnos između ovisnosti o tehnologiji i značajnih, utjecajnih životnih i zdravstvenih posljedica. Zapravo, bez formalne definicije, APA će u sljedeću reviziju DSM-a (DSM-VI) uključiti više verzija ovisnosti o tehnologiji, osim samo ovisnosti o igrama na internetu. Čak i uz ovisnost o internetskim igrama, DSM-V samo preporučuje daljnje proučavanje. DSM je posljednji put ažuriran 2013. godine i trenutno prima povratne informacije od medicinske zajednice o tome što treba uključiti u sljedeće (trenutno planirano, ali nedatirano) ažuriranje.

Kako mogu znati imam li problem? Procjena ovisnosti o tehnologiji i prepoznavanje simptoma

Tamo su veliki broj testova i anketa koji su osmišljeni za procjenu ovisnosti o tehnologiji. Međutim, većina je vrlo neznanstvena. Iz tog razloga okrenuli smo se upitniku koji su razvili istraživači sa Državnog sveučilišta Iowa. Njihova studija iz 2015., koja se posebno usredotočila na ono što su nazvali „nomofobija“, ili strah da će biti bez pametnog telefona, nešto je za što vjerujemo da se može širim primjenom primijeniti i na društvene mreže i ovisnosti o internetu s obzirom na međusobnu povezanost pitanja.

Ovaj test prilagođen je od posta Huffington Post. U nastavku su navedena pitanja i bodovi. Uzmite vremena da odgovorite na pitanja pošteno, a zatim upotrijebite metriku ocjenjivanja pri dnu kako biste odredili što predstavljate.

Ako ispunjavate ovaj test jer ste zabrinuti da bi netko koga volite mogao biti ovisnik, pokušajte to ne biti pretjerano kritičan pri zapisu vaših ocjena.

* Mnoge studije koje istražuju ovo pitanje koriste internetski test ovisnosti koji je razvio dr. Kimberly Young, vodeći stručnjak za ovisnost o internetu. Test smo koristili u nastavku, jer je razvijen u novije vrijeme i uključuje više pitanja. Međutim, pitanja možete pronaći na testiranju dr. Younga kliknite ovdje.

Imate li tehnološku ovisnost?

Ocijenite svaku stavku na skali od 1 (“potpuno se ne slažem”) do 7 (“potpuno se slažem”) i zbrojite ukupni rezultat da biste to saznali. Budi iskren!

1. Osjećao bih se nelagodno bez stalnog pristupa informacijama putem svog pametnog telefona.
2. Bilo bi me nervirati kada ne bih mogao tražiti informacije na svom pametnom telefonu kad to želim.
3. Ako ne mogu dobiti vijesti (npr. Događaje, vremenske prilike itd.) Na mom pametnom telefonu iznerviralo bi me.
4. Bilo bi me nervirati ako ne bih mogao koristiti svoj pametni telefon i / ili njegove mogućnosti kad bih to želio.
5. Kad bi mi ponestalo baterije u pametnom telefonu, uplašilo bi me.
6. Ako bi mi ponestalo kredita ili pogodio mjesečni limit podataka, uspaničio bih se.
7. Da nisam imao podatkovni signal ili se ne bih mogao povezati na Wi-Fi, stalno bih provjeravao imam li signal ili mogu li pronaći Wi-Fi mrežu.
8. Da ne bih mogao koristiti svoj pametni telefon, plašio bih se da ću se negdje nasukati.
9. Da neko vrijeme nisam mogao provjeriti svoj pametni telefon, osjećao bih želju da ga provjerim.

Da nisam imao svoj pametni telefon sa sobom …

1. Osjećao bih se tjeskobno jer ne bih mogao odmah komunicirati sa svojom obitelji i / ili prijateljima.
2. Bio bih zabrinut jer moja obitelj i / ili prijatelji nisu mogli doći do mene.
3. Bio bih nervozan jer ne bih mogao primati tekstualne poruke i pozive.
4. Bio bih zabrinut jer nisam mogao održavati kontakt sa svojom obitelji i / ili prijateljima.
5. Bio bih nervozan jer nisam mogao znati je li me netko pokušao uhvatiti u koštac.
6. Osjećao bih se tjeskobno jer bi moja stalna veza s obitelji i prijateljima bila narušena.
7. Bio bih nervozan jer bih se odvojio od svog mrežnog identiteta.
8. Bilo bi mi neugodno jer nisam mogao biti u toku s društvenim medijima i mrežnim mrežama.
9. Osjećao bih se nespretno jer nisam mogao provjeriti svoje obavijesti o ažuriranjima iz svojih veza i mrežnih mreža.
10. Osjećao bih se tjeskobno jer nisam mogao provjeriti svoje poruke e-pošte.
11. Osjećao bih se čudno jer ne bih znao što bih učinio.

Analizirajte svoje rezultate:

0-20: Nije nimalo nomofobično. Imate vrlo zdrav odnos sa svojim uređajem i nemate poteškoća da se odvojite od njega.

21-60: Blaga nomofobija. Izgubite se malo mravinjak kad jedan dan zaboravite telefon kod kuće ili se zaglavi negdje bez WiFi-a, ali anksioznost nije previše snažna.

61-100: Umjerena nomofobija. Prilično ste vezani za svoj uređaj. Često provjeravate da li postoje ažuriranja dok šetate ulicom ili razgovarate s prijateljem, a nerijetko se nervirate i kad nemate veze. Razmislite o osobnom detoksu.

101-120: Teška nomofobija. Jedva prođete 60 sekundi bez da provjerite telefon. Prvo je provjeriti ujutro i zadnje noću i dominira u većini vaših aktivnosti između njih. Možda ćete trebati potražiti stručnu pomoć.

Dodatni simptomi ovisnosti o tehnologiji

Upitnik možda neće otkriti nijanse koje postoje u ovisnostima. U nastavku smo naveli neke dodatne detalje i podržali istraživanje o tome kako ovisnost izgleda za pametne telefone, društvene mreže i ovisnosti o internetu pojedinačno.

Ovisnosti o internetu: znakovi i simptomi

Najjasniji znak koji ćete imati za ovisnost o internetu je izrazita i uočljiva poteškoća odvajanja od interneta. To je istaknuto povećanom razdražljivošću kada nisu u mreži i neprestano često pristupate internetu ili Internetu.

Međutim, problem nije samo frekvencija. Metaanaliza kliničkih istraživanja koja su uključivala ovisnosti o internetu pronašla su neke zajedničke među 46 uključenih studija. Prema studiji, ovisnosti o internetu puno su zajedničkog s mentalnim poremećajima, tako da se „klinički kontekst, ovisnost o internetu može promatrati kao mentalni poremećaj koji zahtijeva profesionalno liječenje ako pojedinac ima značajnu razinu oštećenja“.

Istraživanje nastavlja dalje kako „psihoterapeuti koji liječe stanje ukazuju na simptome koje su iskusili pojedinci koji se predstavljaju na liječenje slični tradicionalnim ovisnostima o tvarima, uključujući izraženost, promjene raspoloženja, toleranciju, povlačenje, sukobe i relaps“.

U psihologiji, izraz “salience” odnosi se na bilo što (poput ponašanja ili osobine) što je u kontekstu očito. Za osobe koje pate od ovisnosti o internetu to znači da je ovisničko ponašanje samo po sebi jasno i dovoljno očito da ga drugi i oboljeli primijete.

Ostale simptome je lakše prepoznati, poput promjene raspoloženja, povlačenja, sukoba i ponavljanja. Tolerancija je većini ljudi malo teže razumjeti, ali općenito gledano, odnosi se na potrebu ovisnika više ponašanja koja izazivaju ovisnost da bi dobile istu nagradu, kao što je slučaj s kemijskim ovisnostima. Za internetsku ovisnost, koja uspješno djeluje na aktiviranje kemikalija za nagrađivanje u mozgu, tolerancija rezultira potrebom da više vremena provodite online ili se bavite internetskim aktivnostima kako biste postigli isti rezultat.

Ovisnosti o pametnim telefonima: znakovi i simptomi

Otkrićete da simptomi ovisnosti o pametnim telefonima i znakovi ovisnosti nisu različiti od ovisnosti o internetu. Istaknute ove ovisnosti su sljedeće:

• Promjena raspoloženja
• Povlačenje
• Sukob
• povraćaj
• Tolerancija
• ispust

No, kako je ovisnost o pametnim telefonima vrlo vizualna vrsta ovisnosti u smislu da drugi mogu vidjeti kada je problem, jedan od najjasnijih znakova je nečija nesposobnost da odloži ili s kojim dijeli svoj pametni telefon.

Istraživanje o “nomofobiji” ili “fobiji bez mobilnog telefona” s Državnog sveučilišta Iowa dobar je vodič za to kako to izgleda. Oni koji pate od ovisnosti o pametnim telefonima pokazat će osobine prisutne kod osoba s internetskom ovisnošću, ali mogu biti odvojeno klasificirane kao „nomofobne“ ako odgovori na prethodni upitnik padnu unutar 21 boda (blaga nomofobija) do 101 boda (jaka nomofobija) ili iznad.

U kontekstu ovisnosti o pametnim telefonima i konkretnije nomofobije, znakovi i simptomi mogu uključivati:

• Anksioznost
• Socijalne fobije
• Socijalni anksiozni poremećaj
• Smanjenje interakcija licem u lice
• Opsesivna provjera mobilnog telefona
• Nevolja i razdražljivost kada pametni telefon prestane ispravno raditi, internetska povezanost je izgubljena, baterija će nestati ili je telefon izgubljen
• Depresija kad je istinito bilo što od navedenog
• Gubitak sna
• Potreba da se telefon uključi da spava

Ne treba aktivno sudjelovati na društvenim medijima kao znak pozitivnog emocionalnog statusa. Unatoč tome, pojedinac koji pati od ovisnosti o pametnom telefonu možda još uvijek osjeća osjećaje usamljenosti i depresije, koji su obilježeni promjenama raspoloženja i navika.

Ovisnosti o društvenim medijima: znakovi i simptomi

Kao i kod ovisnosti o pametnim telefonima, ovisnosti o društvenim mrežama imaju puno zajedničkog s ovisnostima o internetu. Međutim, ovisnici o društvenim medijima obično usredotočuju mentalnu i emocionalnu energiju posebno na društvene medije i ne mogu se okrenuti drugim područjima, kao što su povremeno pregledavanje interneta ili online igranje, kako bi stekli iste psihološke nagrade svojstvene bilo kojoj ovisnosti.

Daria Kuss i Mark Griffiths u pregledu psihološke literature o ovisnostima o društvenim medijima pišu:

“[E] xtraverti koriste web mjesta za društveno umrežavanje, dok introverti to koriste za socijalnu naknadu, od kojih se svaki povezuje s većom uporabom, kao i niska savjesnost i visoki narcizam. Negativni korelati upotrebe [web stranica društvenih mreža] uključuju smanjenje stvarnog sudjelovanja u društvenoj zajednici i akademska postignuća, kao i probleme u odnosima, od kojih svaki može ukazivati ​​na potencijalnu ovisnost. “

Kuss i Griffiths dodatno napominju kako se čini da sve sljedeće povezuje s ovisnostima o društvenim medijima:

• Zanemarivanje osobnog života
• Mentalna preokupacija
• bjekstvo od stvarnosti
• Doživljaji koji mijenjaju raspoloženje
• Tolerancija
• Prikrivanje ovisničkog ponašanja

Kuss i Griffiths objašnjavaju da su takva ponašanja općenito s ovisnostima, ali izgleda da je posebno istinito za neke pojedince koji koriste društvene medije za višak.

U tom smislu, gore spomenuto možemo smatrati prepoznatljivim znakovima ovisnosti o društvenim medijima, u kombinaciji s onim za što već znamo da su očitiji znakovi ovisnosti o društvenim medijima, poput stalnog objavljivanja i pomicanja po računima društvenih medija.

Postoje pokazatelji da je kod žena vjerojatnije da će razviti ovisnost o društvenim medijima i da takve ovisnosti mogu dovesti do problema sa tijelom i poremećajem prehrane. Uz to, ovisnost o društvenim medijima i pretjerana upotreba društvenih medija među mlađim pojedincima, poput tinejdžera i pre-tinejdžera, izravno su povezani s rizičnim ponašanjem na mreži.

Ovisnost o internetu, pametnim telefonima i društvenim medijima: Traženje pomoći i tretmana

Budući da se ovisnosti o internetu, pametnim telefonima i društvenim medijima još uvijek smatraju novim, a ponekad i kontroverznim temom, tretman ovih pitanja je manje rasprostranjen i manje definiran od mnogih drugih dobro uspostavljenih ovisnosti.

Međutim, najbolje je razmišljati o tim ovisnostima i tretirati ih kao slične druge ovisnosti o ponašanju, poput ovisnosti o kockanju, poremećaja prehrane ili čak ovisnosti o seksu. Uz to, koliko je lako mnogim profesionalcima podcjenjivati ​​životni utjecaj tih ovisnosti, uobičajeno je otkriti da slični resursi za druge ovisnosti o ponašanju jednostavno ne postoje za ove ovisnosti povezane s Internetom.

Kako istraživanja pomažu u promjeni mišljenja o stvarnosti i problematičnosti tih ovisnosti, međutim, veća se pažnja posvećuje pružanju ovisnosti određenoj pomoći. U tu svrhu, sada postoji više resursa nego prije samo desetljeće, a postoje i mnogi prijedlozi za samopomoć za one s blažim slučajevima..

Liječenje blage do umjerene ovisnosti o internetu, pametnim telefonima i društvenim mrežama

Umjerene i umjerene ovisnosti mogu se upravljati pomoću prilično jednostavnih metoda samopomoći. Za ovo smo primijenili neko istraživanje o načinu ponašanja ovisnosti o ponašanju, kao i neke zdrave savjete o prekidu navika koji su oznaka ove i drugih vrsta ovisnosti.

detoxing

Detoxing nije samo za kemijske ovisnosti. Važno je zapamtiti da kad imate ovisnost o ponašanju, poput ovisnosti o tehnologiji, uzbudite centre za užitak mozga i puštate kemikalije u svoje tijelo. Te kemikalije vas vraćaju u ponašanje, ali treba vam više takvog ponašanja u produženim intervalima da biste dobili isti osjećaj. Samo-detoksikacija je jedna metoda koja pomaže razbiti blagu ovisnost.

Evo nekoliko načina kako pomoći detoks:

• Započnite s potpunom zabranom tehnologije tijekom određenog vremena. Stručnjak za ovisnosti dr. Young svojim pacijentima započinje s 72-satnim detoksom u kojem se uopće ne koristi tehnologija koja bi mogla prehraniti ovisnost. Nekim pojedincima ovo može biti teško, ali može biti korisno i potrebno kao prvi korak.

• Napravite redovan raspored za kada možete koristiti svoju tehnologiju. Ovo može zahtijevati pomoć člana obitelji ili prijatelja koji vas može redovno pratiti. Nakon početnog razdoblja detoksikacije, zacrtajte količinu vremena svakog tjedna gdje možete koristiti tehnologiju. Dok ste u “off” vremenu, pronađite nešto što će zauzeti vaš um. Dobra stvar je uroniti se u fizički zadatak koji zahtijeva određenu mentalnu energiju i fokus, kao što je čišćenje ili dvorišni posao. Dobro je nastaviti s ovom navikom i nakon što prekinete ovisnost.

• Smanjite količinu vremena koje vam se planira svaki tjedan. Koristite postupni pristup kako biste polako smanjili vrijeme koje sebi dajete tijekom zakazanog vremena. Ideja ovdje je promijeniti svoje ponašanje tako da se naviknete raditi drugo aktivnosti u tim vremenima.

• Nastavite s brzim tehnološkim postima. To znači čitav period, poput dana ili nekoliko dana, gdje uopšte ne upotrebljavate tehnologiju. Ovo može biti posebno teško ako vaš posao ili život zahtijeva bavljenje tehnologijom. Međutim, pokušajte organizirati svoj raspored na takav način da to bude moguće.

Razviti nova ponašanja

Razvijanje novih ponašanja bit će važno za oporavak od tehnološkog poremećaja. Dio razloga zbog kojeg ste vi ili voljena osoba počeli razvijati ovisnost je zbog korištenja tehnologije postalo ponašanje.

• Pronađite novi hobi. Jedan od načina za razvijanje novog ponašanja je pronalaženje novog hobija koji će vam pomoći da smanjite vrijeme uranjanja u svoju tehnološku ovisnost i naviku. To može uključivati ​​bavljenje sportom, učenje instrumenta ili učenje jezika. Posvećenost bilo kojem od njih je ključna, pa će sljedeće biti korisno.

• Platite redovito klasu koja ne uključuje upotrebu tehnologije. Ključno je ovdje plaćanje dio. Ako pokušate pohađati nastavu koja je dobrovoljna, npr. Nema plaćanja i, prema tome, malo osobnog ulaganja, lako je odgurnuti ih i umjesto toga ponovno uroniti u svoju ovisnost. Međutim, ako plaćate časove povezane s vašim novim hobijem, poput glazbenih lekcija, satova jezika, satova umjetnosti itd., Vjerojatnije je da ćete se osjećati osobno uloženim i manje ćete vjerovatno propustiti predavanje. Uz to, klasa će vas potaknuti da vježbate taj novi hobi kod kuće kako biste tijekom sljedećeg zasjedanja pokazali poboljšanja u klasi.

Učinite tehnologiju nepristupačnom za sebe

Ova radnja može potražiti prijatelja ili člana obitelji kao pomoć. Međutim, ako ograničite svoju mogućnost pristupa tehnologiji ili je napravite tako da je tehnologija dostupna samo uz pomoć nekoga drugog, povećavate svoje šanse da pomognete smanjenju ponašanja i ovisnosti. Za tehnološke ovisnosti to može značiti da voljena osoba daje kontrolu nad vašim računalima i računima. Okrenite se ovoj metodi samo s nekim kome implicitno vjerujete.

Možete dozvoliti da ti pojedinci naprave lozinku na računalu tako da joj ne možete pristupiti bez njihovog dopuštenja. Možete im postaviti i novu zaporku za vaše račune na društvenim mrežama u kojima računu možete pristupiti ili promijeniti lozinku samo uz njihovo dopuštenje i akciju. U ovisnosti o pametnim telefonima možda ćete se htjeti odreći svog uređaja i pristupiti njemu samo kad vam ga voljena osoba preda.

Možda biste trebali razmotriti i brisanje aplikacija za društvene mreže sa svojih mobilnih uređaja. Na taj način tim aplikacijama možete pristupiti samo iz svog web preglednika. Jednostavnost pristupa hrani mnoge ovisnosti. Stvaranje blokada prepreka vašem pristupu može vam pomoći u borbi protiv ovisnosti.

Čak i s blagim do umjerenim ovisnostima, očekujte da će osjetiti značajne promjene raspoloženja s ovim. Veliki dio ovisnosti je kontrola. Prepuštanje kontroli može biti zastrašujuće i rezultirati bijesnim i frustriranim ispadima kao i primjetnom depresijom. Ti će osjećaji izblijediti s vremenom kad se naviknete imati manju kontrolu nad izvorom svoje ovisnosti, ali počet će bledeti dok se mozak prilagođava novim ponašanjima.

Liječenje teških ovisnosti

Ako vi ili voljena osoba patite od ozbiljne ovisnosti o tehnologiji, preporučujemo da potražite pomoć kvalificiranog stručnjaka. Kad netko dođe do točke kad ovisnost izazove značajne životne promjene i utječe na zdravlje i odnose, važno je imati trenutnu promjenu.

Ako radite s voljenom osobom, potražite an intervencija. Intervencije mogu biti teške za pravilno planiranje i povlačenje, no važno je imati na umu da kada radite intervenciju, raspoloženje u sobi i jezik koji upotrebljavate trebaju biti čvrsti, ali voljeni u svakom trenutku. Ovisnik će gotovo uvijek grliti u ljutnji, upotrebljavati nazivanje imena, a ponekad čak i fizičko nasilje. Sve je to dio ovisnosti, čiji je prvi dio poricanje da postoji problem.

Da biste saznali više o učinkovitim intervencijama, kliknite ovdje kako biste pristupili korisnom vodiču iz klinike Mayo.

Pronađite centar za oporavak od ovisnosti

Centri za oporavak ovisnosti obiluju. Većina zemalja ima ih nekoliko, a postoji dobra šansa da je postoji u vašem gradu ili gradu ili u blizini. Kao što je spomenuto ranije, tehnološke ovisnosti su još uvijek loše definirane, ali većina centara ovisnosti će biti spremna izvršiti procjenu barem i po potrebi uzeti pacijenta za kojeg se čini da pati od ovisnosti o ponašanju. bilo koji vrste, čak i ovisnosti o tehnologiji.

Jedan od najboljih resursa oko nas je Addiction.com. Addiction.com smatra da su ovisnosti o tehnologiji stvarnom, pa se mogu nositi s vama ili slučajem voljene osobe.

Postoje i manji centri i usluge ovisnosti koje možete koristiti, uključujući:

Ujedinjene države

• Addictions.com
• Centar za ovisnosti o internetu i tehnologiji
• Ponovo pokreni
• Rehabs.com

Ujedinjeno Kraljevstvo

• Centri za liječenje ovisnosti u Velikoj Britaniji (uglavnom zlouporaba opojnih droga, ali uključuje ovisnosti o kockanju. Mogu uzeti osobe koje pate od tehnološke ovisnosti)
• AddictionsUK
• Samarijanci
• Bolnica Nightingale (London)

Pridružite se grupi za podršku i koristite pomoćnu skrb

Ovo je više korak za nakon tražeći učinkovito liječenje. Nakon tretmana teške ovisnosti, važno je zadržati ohrabrenje onih koji razumiju vaše borbe. Dio postupka uključuje pridruživanje grupi podrške i korištenje usluga za njegu. Većina centara za rehabilitaciju i liječenje imat će informacije o grupama podrške i drugim uslugama podrške.

Bez njege, nevjerojatno je lako prepustiti se lošim navikama. Ovisnost je borba za cijeli život. Nakon što se navike ovisnosti steknu i dosegnu teški raspon, možda će biti nemoguće da vam život bude uvijek isti, ili da imate normalan odnos s tehnologijom koja izaziva ovisnost. To se posebno odnosi na to koliko je ovisnost vezana za genetiku.

Kao i kod ovisnosti o tvarima, ovisnosti o ponašanju mogu se vratiti vrišteće kad spustite čuvara. Oporavak od teške ovisnosti o tehnologiji trajat će stalno održavanje u vaše ime i uključivat će vaše voljene da živite sretan, zdrav, život bez ovisnosti.

Za roditelje: Upravljanje upotrebom tehnologije putem softvera i aplikacija za roditeljski nadzor

Roditelji mogu djeci pristupiti pomoću roditeljskog softvera koji im pomaže u upravljanju vremenom na ekranu i pristupu web lokacijama koje su češće povezane s internetskom ovisnošću..

Softver za roditeljski nadzor obično dolazi u obliku aplikacija i alata operativnog sustava koji omogućuju roditeljima nadzor nad svim dolaznim i odlaznim prometom na uređaju. Ovi alati, kao što je Qustodio, obično omogućavaju roditeljima da kontroliraju pristup internetu na nekoliko načina:

• Nadgledanjem i primanjem upozorenja kada se pristupa određenim vrstama web stranica
• Primjenom filtera za blokiranje sadržaja za odrasle
• Uvrštavanjem na crne liste određenih web stranica, uključujući pornografske stranice, web stranice za igre i web stranice društvenih medija
• Primjenom ograničenja aplikacije koja ograničava koliko vremena se može potrošiti na određene aplikacije
• Omogućujući roditeljima da daljinski uključe ili isključe pristup internetu određenim uređajima ili omoguće raspored kada je pristup internetu dostupan

Mnogi alati za roditeljski nadzor dolaze u sklopu opsežnijih antivirusnih programa. Symantec, na primjer, nudi alate Norton Family Premier kao zasebnu aplikaciju ili kao dio softverskog paketa Norton 360 Deluxe. Drugi, poput ranije spomenutog Qustodia, svoje napore usredotočuju isključivo na samostalni softver za roditeljski nadzor.

Povezano: Qustodio pregled

Ovisno o vašim potrebama i količini kontrole koju želite imati, možda bi bilo vrijedno istražiti sve svoje mogućnosti kako biste povratili kontrolu nad korištenjem interneta svoje djece i pomogli smanjiti ili zaustaviti klizanje ovisnosti..

“Ovisnost” od strane amenclinicsphotos ac licencirana pod CC BY 2.0

Možda će vam se svidjeti i internetski davateljiKako napraviti svoje vlastite DIY wifi ekstenzore koji stvarno radeInternet pružatelji telefona, popusti na Internetu i televiziji za veteraneDobavljači internetaPrijave o zlostavljanju i statistike za 2016-[year]Internet dobavljačiKako da ubrzate internetsku vezu – 15 savjeta i trikova