Технологија и зависност од интернета: како је препознати и опоравити се од ње

„Интернет зависност“ је растући проблем. Како све више појединаца добија приступ интернету сваке године, тако се повећава и број људи који су опседнути и затим зависни од дигиталног начина живота. Интернет зависност има пуно сличности са другим зависностима, као и друге зависности, такође се може лечити. Овај водич ће вам помоћи да схватите како зависности од интернета могу изгледати и како се могу лечити.

Дефинисање Интернет зависности

2012. године популарна вест о сатиричким вестима Црни лук објавио лажни видео вест: „Мозак мртви тинејџер, једини способан за ролање очију и слање текстова, који треба бити еутаназиран. “

Видео забавно драматизира споро пропадање „Цаитлин“, некада енергичне и активне младе девојке чији је мозак подлегао беживоту услед слања порука и коришћења друштвених медија (и, могло би се претпоставити, опште неимаштво тинејџерке). Њени досадашњи још узнемирени родитељи одлучили су се на најзанимљивији корак који могу узети у обзир: еутаназију. Као што лажни доктор у снимку каже:

“Очи ће јој мало заблистати или ће мрмљати:” Јеси ли сад стварно да ме убијеш? “, Али тада ће борба коначно бити готова.”

Црни лук је познат по свом гризном хумору, али такође, на сличан начин као и телевизијски Уживо суботње вече, за проматрачку интелигенцију његове сатире. У овом случају, сајт је прилично близу куће за многе који су се бавили технологијом и зависношћу од интернета или који се чланови породице тренутно боре са овим све већим проблемом. Мада прави Интернет зависност ретко, ако икад, резултира тако драматичним ефектом као Лук посебно хиперболички пример, његове последице и утицај на односе и квалитету живота често се дубоко осећају.

Упркос томе, расправа око тога да ли је зависност од интернета легитиман поремећај тек треба да се одлучи, бар званично у западним земљама. Тхе Америцан Псицхологицал Ассоциатион, на пример, не наводи поремећаје интернета, технологије или друштвених медија у њиховим најновијим верзијама Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (ДСМ-В), иако он даје зависност од интернетских игара. Међутим, све већи број азијских земаља званично сматра да су ове зависности легитимним, укључујући Кину, која је званично класификовала интернет овисност 2008. године.

Упркос несугласицама о ефикасности тврдњи и истраживања о зависности од интернета, многи медицински стручњаци, укључујући бројне психологе, социологе и психијатре, тренутно сматрају овисност о интернету – који се такође назива проблематичним коришћењем интернета (ЈИП) или поремећајем зависности од интернета (ИАД) ) – легитиман је поремећај као било која друга зависност и вредан исто толико бриге и пажње.

Иако та расправа још увек траје, број појединаца на чије животе опипљиво утиче интернет и прекомерна употреба технологије и даље буја. Једно истраживање из 2014. са Универзитета у Хонг Конгу сугерише да чак 420 милиона људи широм света пати од зависности од интернета и технологије о неком облику. Док су други доводили у питање досег те студије, бројни примјери се и даље појављују у вези с тим проблемом, посебно међу млађим генерацијама.

Проматрања и студије указују на чињеницу да се млађе генерације одгајају путем интернета, мобилних уређаја и друштвених медија током својих најтајнијих година у којима су навике уграђене у хемију мозга. Међутим, супротно уоченој логици, може бити да би то могле бити и претходне генерације, посебно Генерација Кс више вероватно да ће развити зависности о технологији од млађих.

Као и код већине зависности, тако ни једна врста зависника нема. Овисност ће изгледати различито од особе до особе и разликоват ће се у томе колико дубоко утиче на нечији живот. Међутим, постоје начини да се утврди да ли технологија и овисности о интернету заиста постоје у нечијем животу, са видљивим негативним последицама. Надаље, сада постоји велико тело дјелотворних начина за борбу против тих овисничких понашања који могу помоћи онима који пате да се опораве од овисности о штети..

Шта су технологија и зависности од интернета?

Заслуге: Тес Теацх.

Овисност о интернету и другим технологијама може обухватити неколико категорија и уклопити се у неколико дефиниција. Овде ћемо пружити широку дефиницију „зависности о технологији“ и рашчланити ово на мање делове који боље дефинишу зависност од интернета, зависности од паметних телефона или мобилних телефона и друштвених мрежа.

Овисност о технологији: дефиниција високог нивоа

„Овисност о технологији“ може се широко дефинисати као немогућност контролисања употребе технологије услед зависности развијене кроз емоционалне, психолошке, социјалне, животне средине и биолошке факторе. То значи да појединац може имати потешкоћа у контроли импулса када је у питању употреба технологије, било да је то Интернет, игре, текстови, паметни телефони, друштвени медији или слично.

Горња дефиниција намјерно је широка како би ускладила „технолошку овисност“ са опћенитијом дефиницијом овисности као што је дата у Америцан Псицхологицал Ассоциатион (АПА). АПА дефинише зависност као: “Хронични поремећај са биолошким, психолошким, социјалним и окружењем који утичу на његов развој и одржавање.”

АПА даље објашњава да зависност има значај генетски компонента, са отприлике половином ризика за развој зависности који потиче из генетске историје. Развој те зависности тада се заснива на горе поменутим факторима који сваки улогу играју у различитом степену. Међутим, све зависности снажно су развијене кроз биолошке и психолошке факторе. Понашања зависности почињу да се надимају због тога што мозак пружа хемијску и емоционалну „награду“ за понашање, чиме се појединци тјерају да се врате и активније траже то понашање. Једноставно речено, ово је облик условљавање.

Друштвено, ове зависности могу да се развију услед доследних вршњачких или породичних притисака где се такво понашање сматра друштвено прихватљивим или чак неопходним или еколошким, где приступ медију који изазива зависност може бити лак, што доводи до брзе награде и ограничавања могућности појединца за успешно управљање импулсном контролом.

Лако је схватити зашто се шира дефиниција зависности може примијенити на специфичнију „технолошку овисност“ и пружа добар аргумент зашто технолошке овисности постоје и развијају се у првом реду. Технологија се често повезује и користи на различите начине за забаву која пружа емоционалну и хемијску награду коју додељује мозак. Када се ова реакција комбинује са друштвеним прихватањем коришћења технологије одређених врста, праћеним све лакшим приступом технологијама и све већом софистицираношћу мобилних уређаја, тешко је преувеличити зашто зависности о технологији могу настати тако лако.

Дефинисана је Интернет зависност

Тамо где се зависност о интернету разликује од ширег концепта технолошке зависности, у врло је специфичним захтевима за приступ интернету. Интернет зависност може директно пасти под окриље технолошке зависности, а сама је стабло за друге врсте овисности о технологији које постоје искључиво због приступа интернету.

Интернет зависност има неколико различитих назива, укључујући „компулзивно коришћење интернета“ (ЦИУ), „прекомерна употреба интернета“, „проблематична употреба интернета“ (ПИУ) и „поремећај зависности од интернета“ (ИАД). Од тога су ИАД и ЈИП уобичајени појмови. Међутим, као што је раније речено, АПА и друга професионална медицинска удружења напомињу да званично интернетску зависност не класификују као поремећај. Као резултат тога, не постоји нити један појам који би унифицирао концепт.

Интернет зависност је истакнута неконтролисаном присилом појединца да користи интернет. За такве људе употреба Интернета разних врста покреће наградни центар мозга, испирајући тело хемикалијама попут допамина, серотонина или чак адреналина, у зависности од активности.

Чланак у Финанциал Тимесу наводи да су истраживачи истакли пет специфичних врста зависности од интернета: рачунарске игре, игре на срећу и куповина, порнографија, веб сурфање и мрежне везе. Иако је корисно, све је теже квантификовати тему на такав начин, јер се број активности на које се опсесивно може обратити захтева да повезивање са Интернетом временом само расте. Валиант Рецовери, организација за опоравак од зависности, такође наводи пет врста сличних, али шире од горе споменутих категорија, придајући тежину идеји да је зависност од интернета још увек помало слабо дефинисано подручје студија.

Све друге врсте зависности о којима ћемо разговарати су подврста интернетске зависности, јер не би постојале без интернетске везе.

Дефинисана је зависност од паметних телефона

Овисност о паметним телефонима наглашена је опсесивно и компулсивно потребу појединца да користи или држи паметни телефон или други мобилни уређај. Иако је заштитни знак ове зависности обично врло визуалан и физички (нпр., Лако је уочити када појединац има потешкоћа при одлагању уређаја), често пролази неопажено јер је употреба паметних телефона постала много друштвено прихватљивија у све већем броју контекста..

Као и други облици зависности, овисност о паметним телефонима постоји због центара за ужитак у коришћењу паметних телефона. У неким случајевима анксиозност се може појавити код особа са зависницима када уређај нема, а самим тим и само присуство уређаја може послужити за додавање нивоа удобности или осећаја сигурности. Заиста, неки истраживачи су чак предложили нови поремећај: „Анксиозни поремећај губитка“, како би описали психолошки утицај и механизме суочавања који постоје након губитка нечијег паметног телефона

Овисним појединцима постаје лако оправдати овисност о смартфонима, посебно због многих корисних употреба смартфона. Било да директно комуницирате с другима путем текста или гласа, потражите информације или упуте или чак читате е-књиге, многи начини на који се паметни телефон може користити чине све потребнијим у окружењу 21. вијека, олакшавајући тако да постанете овисни о његовој употреби. и теже се одвојити од његове употребе.

У ширем смислу, у овој области, зависност о паметним телефонима је сродна „информативној зависности“, или одвојено, ближа „технолошкој зависности“, јер ће они који имају зависност о паметним телефонима вероватно користити уређај да се обезбеде сталним сензорним уносом кроз различите врсте медија који могу или не морају захтевати приступ интернету.

Дефинисана је зависност од друштвених медија

Овисност о друштвеним медијима је можда лакше од ових тема дефинисати. Са зависношћу од друштвених медија, стварају се исти центри за награђивање мозга, али социјални медији су једини пут за зависност. Разлог зашто друштвени медији могу постати зависност налази се у три кључна подручја: друштвене интеракције и односи; позитивни одговори и охрабрење; и прибављање информација. Све ове области могу се посматрати као награде саме по себи, а све постоје на платформама друштвених медија, што посебно чини социјалне медије снажним мотиватором за зависност.

Корисници друштвених медија лако могу постати зависни од стицања „лајкова“ и поновног дељења, јер то резултира позитивним емоцијама од стране корисника. Корисници ће се вратити понашањима и радњама на друштвеним медијима који резултирају лајковима и дељењима, а посебно зависници ће научити да лече своје постове како би повећали број лајкова и деоница које добијају. Ова врста понашања је приметно јак знак зависности.

Хит песма Лади Гага „Пљесак“ добар је пример поп песме која, између осталог, говори о нагону за тражењем пажње пажње која постоји у друштву вођеног друштвеним медијима. С обзиром на то да велика мрежа друштвених медија или праћење пружа свима широку публику, а многи људи су подједнако на друштвеним медијима, објављивање постова ради лајкова и дељења може резултирати готово тренутном емотивном наградом.

Лакоћа којом се може добити та награда и дужина које појединци могу да добију, разлог је зашто је зависност о друштвеним медијима посебно забрињавајућа, посебно за децу и тинејџере, а посебно када доводи до ризичних понашања.

Да ли су зависности о технологији заиста проблем?

Без обзира на то јесу ли зависности о технологији проблематичне или не, донекле је заснован на непрекидној свађи око тога да ли су стварне „зависности“ преко просто „лоших навика“, и да ли су, чак и ако су зависности, оне заправо оне врсте која би требало да се брине . У чланку о мишљењу из 2011. објављен у Нев Иорк Тимес, Виргиниа Хеффернан написала је о једном самоописаном овиснику о интернету: „Интернет као што га Габриела користи једноставно је интелектуални живот и игра. Она је у ствари само особа коју бих желела за студента – или пријатеља или ћерку. “По Хеффернановој перцепцији, зависност од интернета није нужно лоша или штетна. Из њене перспективе, негативни етикети највише постоје зато што зависности о технологији нису толико велике као друге потраге, попут опере, позоришта или читања.

Међутим, неке зависности о хемикалијама и понашању су универзално прихваћене као штетне. Алкохолизам, зависности од тешких дрога (попут хероина или кокаина) и зависности од коцкања увек се сматрају јасном и садашњом опасношћу за зависнике и њихове породице. За суптилније зависности о понашању попут паметних телефона, интернета или зависности о друштвеним медијима, директан утицај на друге и на зависника често је мање изражен, али и даље следи врло сличне обрасце као и друге зависности.

Из многих студија случаја и примера јасно је да ове зависности могу имати реалне, а понекад и болне последице. На пример, само брза претрага кроз Хуффингтон Пост резултира у више десетина чланака о овој теми, при чему су многи писци идентификовали значајно побољшање квалитета свог живота покушавајући да пресеку технологију која изазива зависност..

„Да ли вас Фацебоок чини депресивним?“ Пита др Перпетуа Ноа у чланку из 2016. године. Док се враћате уназад и назад о овој теми (врста да-не), она каже, „ако нађете да планирате дневни ред, празнике и оброке да бисте се осветили око тога што можете објавити на друштвеним мрежама, можда се запитајте да ли вас то заиста задовољава . Зато што су се многи поверили колико се осећа празно. “Њена изјава указује на нешто што су у скоријим студијама, укључујући и једно са Универзитета у Питтсбургху, уочене: Тешки друштвени медији и друга употреба технологије у великој су мјери повезани с већим стопама депресије..

Аргументи узрока и посљедица на страну, постоје и друге проблематичне асоцијације на овисности о технологији. Та листа укључује ускраћивање сна, приметну деградацију функција и структуре мозга (атрофија сиве материје, смањена дебљина кортикса, губитак ефикасности прераде, угрожени интегритет беле материје), социјална изолација и смањење продуктивности, између осталих питања. Чланак из 2016. године у Васхингтон Пост такође су истражили значајне последице које ове зависности имају на млађе генерације, укључујући губитак посла.

Упркос свом неслужбеном статусу, већина људи и све већи број здравствених стручњака сада признају овисности о интернету, друштвеним медијима и паметним телефонима као стварним и утицајним. Надаље, све већи докази указују на то да понекад постоје тешке негативне посљедице ако се те овисности оставе без адресе.

Да бисте додали више детаља, они који пате од зависности о технологији:

• Вероватније је да ће имати интерперсоналних и анксиозних проблема
• Вероватније је да ће имати здравствених проблема и да пати од депресије
• Вероватније је да ће имати вишеструке зависности (нпр., Зависници од Интернета о играма такође имају вероватније да ће имати овисности о порнографији)
• Вероватније је да имају затегнуте породичне везе
• Мање је вероватноћа да ће бити самостални и веће је вероватноће да има проблема са контролом импулса
• Вероватније је да ћете доживети стресне животне догађаје
• Вероватније је да се само повређују
• Вероватније је да ће се борити академско
• Вероватније је да имају ниско самопоштовање

Како почињу да се појављују потенцијални посредни ефекти и обрасци понашања, постаје све теже ускладити се са идејом да постоји само корелативни однос између зависности о технологији и значајних, утицајних животних и здравствених последица. У ствари, упркос томе што нема формалну дефиницију, вероватно је да ће АПА у следећој ревизији ДСМ-а (ДСМ-ВИ) укључити више верзија зависности о технологији, мимо само зависности од интернет игара. Чак и уз овисност о интернетским играма, ДСМ-В само препоручује даље проучавање. ДСМ је последњи пут ажуриран 2013. године и тренутно прима повратне информације од медицинске заједнице о томе шта треба укључити у следеће (тренутно планирано, али без датума) ажурирање.

Како да знам да ли имам проблема? Процена овисности о технологији и препознавање симптома

Постоје велика број тестова и анкета који су осмишљени за процену зависности од технологије. Међутим, већина је врло незнанствена. Из тог разлога смо се окренули упитнику који су развили истраживачи са Државног универзитета Иова. Њихова студија из 2015. године, која се посебно фокусирала на оно што су назвали „номофобија“, или страх од губитка паметног телефона, нешто је за шта верујемо да се може широко применити и на друштвене мреже и зависности од интернета, с обзиром на међусобну повезаност питања.

Овај тест је прилагођен од поста Хуффингтон Пост. Питања и бодови су дати у наставку. Молим вас, одвојите време да одговорите на питања искрено, а затим помоћу метрике оцењивања на дну одредите шта представљате.

Ако испуњавате овај тест јер сте забринути да би неко кога волите могао бити зависник, покушајте да то не будете претерано критичан када записујете своје оцене.

* Многе студије које истражују ово питање користе тест интерне зависности који је развио др Кимберли Иоунг, најистакнутији стручњак за интернет зависност. Искористили смо тест испод јер је развијен много више и укључује више питања. Међутим, питања ћете можда пронаћи на тестирању др. Иоунг-а кликни овде.

Да ли имате технолошку зависност?

Оцените сваки предмет на скали од 1 (“потпуно се не слажем”) до 7 (“потпуно се слажем”) и збројите укупни резултат да бисте то сазнали. Буди искрен буди искрена!

1. Осјећао бих се нелагодно без сталног приступа информацијама преко свог паметног телефона.
2. Био бих изнервиран ако не бих могао да потражим информације на свом паметном телефону када то желим.
3. Ако не бих могао добити вијести (нпр. Догађаје, временске прилике итд.) На мом паметном телефону, узнемирило би ме.
4. Била бих изнервирана ако не бих могла користити свој паметни телефон и / или његове могућности када бих то хтјела.
5. Кад би ми понестало батерије у паметном телефону, уплашило би ме.
6. Ако би ми понестало кредита или погодио месечни лимит података, успаничио бих се.
7. Да нисам имао податковни сигнал или се не бих могао повезати на Ви-Фи, стално бих проверавао да ли имам сигнал или могу да нађем Ви-Фи мрежу.
8. Ако не бих могао да користим свој паметни телефон, плашио бих се да се негде насукнем.
9. Да нисам могао неко време да проверим свој паметни телефон, осетио бих жељу да га проверим.

Да нисам имао паметни телефон са собом …

1. Осјетио бих се анксиозно јер нисам могао одмах да комуницирам са породицом и / или пријатељима.
2. Био бих забринут јер моја породица и / или пријатељи нису могли да ме контактирају.
3. Био бих нервозан јер не бих могао примати текстуалне поруке и позиве.
4. Био бих забринут јер нисам могао одржавати контакт са породицом и / или пријатељима.
5. Био бих нервозан јер нисам могао знати да ли је неко покушао да ме ухвати.
6. Осјетио бих анксиозност јер би моја стална веза са породицом и пријатељима била нарушена.
7. Био бих нервозан јер бих био искључен из свог интернетског идентитета.
8. Било би ми непријатно јер нисам могао да будем у току са друштвеним медијима и мрежним мрежама.
9. Осјећао бих се неспретно јер нисам могао провјерити своје обавијести о ажурирањима из својих веза и мрежних мрежа.
10. Осјећао бих се анксиозно јер нисам могао провјерити своје е-поруке.
11. Осјећао бих се чудно јер не бих знао шта да радим.

Анализирајте своје резултате:

0-20: Уопште номофобично. Имате врло здрав однос са својим уређајем и немате проблема да га одвојите.

21-60: Блага номофобија. Постанете мало мрачни када заборавите телефон код куће на један дан или се заглави негде без ВиФи-а, али анксиозност није превише снажна.

61-100: Умерена номофобија. Прилично сте везани за свој уређај. Често чекате да ли постоје исправке док шетате улицом или разговарате са пријатељем, а често сте забринути када сте прекинути везу. Размислите о личном детоксу.

101-120: Тешка номофобија. Једва можеш ићи 60 секунди без да провјериш телефон. То је прво што проверите ујутро и последње ноћу и доминира у већини ваших активности између. Можда ћете требати потражити стручну помоћ.

Додатни симптоми овисности о технологији

Упитник можда неће открити нијансе које постоје у зависности. У наставку смо пружили неке додатне детаље и подржали истраживање о томе како зависност изгледа за паметне телефоне, друштвене мреже и овисности о интернету појединачно.

Овисности о интернету: знаци и симптоми

Најјаснији знак који ћете имати за зависност од интернета је изразита и уочљива потешкоћа одвајања од интернета. Ово је истакнуто повећаном раздражљивошћу када нисте на мрежи и стално учестало прелазите на Интернет или Интернет.

Међутим, проблем није само фреквенција. Мета-анализа клиничких истраживања која су укључивала зависности од интернета пронашла су неке заједничке међу 46 укључених студија. Према студији, зависности од интернета много су заједничког са менталним поремећајима, тако да се „клинички контекст, интернет зависност може посматрати као ментални поремећај који захтева професионално лечење ако појединац има значајан ниво оштећења“.

Истраживање даље наставља да „психотерапеути који лече стање указују на симптоме које су искусили појединци који се представљају на лечење слични традиционалним зависностима везаним за супстанцу, укључујући израженост, промену расположења, толеранцију, повлачење, конфликт и рецидив“.

У психологији, израз “салиенце” односи се на било шта (попут понашања или особине) које је у контексту очигледно. За особе које пате од овисности о интернету то значи да је овисничко понашање само по себи јасно и очигледно да би их други и обољели примијетили.

Остале симптоме је лакше препознати, као што су модификација расположења, повлачење, сукоб и рецидиви. Толеранција је мало теже разумјети већину појединаца, али се, генерално, односи на потребу овисника више понашања изазивача зависности да бисте добили исту награду, као што је случај са хемијским зависностима. За интернетску зависност, која успева у активирању хемијских хемикалија у мозгу, толеранција резултира потребом да више времена проводите онлине или се укључите у активности повезане са Интернетом да бисте добили исти резултат.

Овисности о паметним телефонима: знакови и симптоми

Открићете да симптоми зависности од паметних телефона и знакови зависности нису различити од зависности од интернета. Истакнуте ове зависности су следеће:

• Модификација расположења
• Повлачење
• Сукоб
• Повраћај
• Толеранција
• Салиенце

Међутим, како је зависност о паметним телефонима врло визуелна врста зависности у смислу да други могу да виде када је проблем, један од најјаснијих знакова је нечија неспособност да одложи или раздјели са својим паметним телефоном.

Истраживање о „номофобији“ или „фобији без мобилног телефона“ са Универзитета Иова Стате добар је водич за то како ово изгледа. Они који пате од зависности од паметних телефона показаће особине присутне код особа са интернетском зависношћу, али могу бити одвојено класификоване као „номофобне“ ако одговори на ранији упитник падну унутар 21 поена (блага номофобија) до 101 поена (јака номофобија) или горе.

У контексту овисности о паметним телефонима и номофобије, знакови и симптоми могу укључивати:

• Анксиозност
• Социјалне фобије
• Социјална фобија
• Смањење интеракција лицем у лице
• Опсесивна провера мобилног телефона
• Невоља и раздражљивост када паметни телефон престане исправно радити, интернетска повезаност је изгубљена, батерија ће нестати или је телефон изгубљен
• Депресија кад је истина било шта од наведеног
• Губитак сна
• Потреба да се телефон укључи да спава

Не треба активно учествовати у друштвеним медијима као знак позитивног емотивног статуса. Упркос томе, појединац који пати од зависности од паметних телефона можда још увек осећа осећај усамљености и депресије, који су обележени расположењем и променама навике.

Овисности о друштвеним медијима: знакови и симптоми

Као и код овисности о паметним телефонима, овисности о друштвеним медијима имају много тога заједничког са овисностима о интернету. Међутим, зависници од друштвених медија имају тенденцију да своју менталну и емоционалну енергију фокусирају посебно на друштвене медије и не могу се окренути другим областима, као што су повремено прегледавање интернета или играње на мрежи, како би стекли исте психолошке награде својствене било којој зависности.

Дариа Кусс и Марк Гриффитхс у прегледу психолошке литературе о зависностима од друштвених медија пишу:

„[Е] ктраверти користе сајтове за друштвено умрежавање за друштвено унапређење, док интроверти то користе за социјалну надокнаду, а сваки од њих је повезан са већом употребом, као и ниска савесност и висок нарцизам. Негативни корелати употребе [веб локација за друштвено умрежавање] укључују смањење стварног учешћа друштвене заједнице и академска постигнућа, као и проблеме у односима, од којих сваки може указивати на потенцијалну зависност. “

Кусс и Гриффитхс такође примећују да се све следеће чини да је повезано са зависностима од друштвених медија:

• Занемаривање личног живота
• Ментална преокупација
• Есцаписм
• Искуства која мењају расположење
• Толеранција
• Прикривање овисничког понашања

Кусс и Гриффитхс објашњавају да су таква понашања уобичајена за зависности уопште, али изгледа да је нарочито тачно за неке људе који користе друштвене медије за вишак.

У том смислу, горе наведено можемо сматрати препознатљивим знаковима овисности о друштвеним медијима, у комбинацији са оним за што већ знамо да су очитији знакови овисности о друштвеним медијима, попут сталног објављивања и листања по рачунима друштвених медија.

Постоје показатељи да ће жене вјероватно развити овисности о друштвеним медијима и да такве овисности могу довести до проблема са тијелом и поремећајем прехране. Поред тога, зависности о друштвеним медијима и прекомерна употреба друштвених медија међу млађим појединцима, као што су тинејџери и пре-тинејџери, директно су повезани са ризичним понашањем на мрежи.

Овисност о интернету, паметним телефонима и друштвеним медијима: Тражење помоћи и третмана

Пошто се зависност о интернету, паметним телефонима и друштвеним медијима још увек сматра новим, а понекад и контроверзним темом, третман ових питања је мање распрострањен и мање дефинисан од многих других добро утврђених зависности.

Међутим, најбоље је размишљати о тим зависностима и третирати их као сличне другим зависностима у понашању, попут зависности од коцкања, поремећаја храњења или чак зависности о сексу. Поред тога, колико је лако за многе професионалце да потцене утицај ових зависности на живот, уобичајено је да пронађу да слични ресурси за друге зависности о понашању једноставно не постоје за ове зависности повезане са Интернетом..

Како истраживање помаже у промени мишљења о стварности и проблематичности ових зависности, међутим, већа пажња се посвећује пружању помоћи зависницима. У том смислу, сада постоји више ресурса него пре само деценију, а постоје и многи предлози за самопомоћ за оне са блажим случајевима..

Лечење благих до умерених зависности о интернету, паметним телефонима и друштвеним медијима

Благе до умерене зависности могу се управљати неким прилично једноставним методама самопомоћи. У ту сврху примењивали смо нека истраживања о томе како се понашања зависности од понашања често третирају, као и неке здраве савете о прекиду навика, који су показатељ ове и других врста зависности.

Детокинг

Детокинг није само за хемијске зависности. Важно је имати на уму да када имате зависност о понашању, попут зависности о технологији, узбудите центре за ужитак мозга и пуштате хемикалије у своје тело. Те хемикалије вас враћају у понашање, али потребно вам је више таквог понашања у продуженим интервалима да бисте добили исти осећај. Селф-детокс је једна метода која помаже да се разбије благе зависности.

Ево неколико начина како да помогнете детоксу:

• Започните са потпуном забраном технологије у одређеном временском периоду. Стручњак за зависност др. Иоунг пацијенти почињу са 72-сатним детоксом у којем се уопште не користи технологија која би могла да прехрани зависност. Неким појединцима ово може бити тешко, али може бити корисно и неопходно као први корак.

• Креирајте редован распоред када можете да користите своју технологију. Можда ће вам требати помоћ члана породице или пријатеља који вас може редовно пратити. Након почетног раздобља детоксикације, закажите количину времена сваке недеље у којем можете користити технологију. Док сте у „искљученим“ временима, пронађите нешто што ћете учинити заокупити ваш ум. Добро је уронити у физички задатак који захтева одређену менталну енергију и фокус, као што су чишћење или дворишни посао. Добра је идеја да се та навика настави чак и након што прекинете зависност.

• Смањите количину времена које сте одвојили у свом распореду сваке недеље. Користите поступан приступ да полако смањујете количину времена које себи придајете у заказано време. Идеја овде је да промените своје понашање тако да се навикнете радити друго активности у тим временима.

• Наставите на комплетним постима у технологији. То значи да идете читаве периоде, на пример један дан или неколико дана, где уопште не користите технологију. Ово може бити посебно тешко ако ваш посао или живот захтева ангажовање у технологији. Међутим, покушајте да организујете свој распоред на такав начин да је то могуће.

Развијајте нова понашања

Развијање нових понашања биће важно за опоравак од технолошког поремећаја. Део разлога због којег сте ви или вољена особа почели да развијате ову зависност је због коришћења технологије, постало понашање.

• Пронађите нови хоби. Један од начина за развијање новог понашања је проналажење новог хобија који ће вам помоћи да смањите време урањања у своју технолошку зависност и навику. То може да укључује бављење спортом, учење инструмента или учење језика. Посвећеност било чему од њих је кључна, па ће следеће бити корисно.

• Платите редовну класу која не укључује употребу технологије. Кључно је овде плаћање део. Ако покушате да узмете часове који су добровољни, нпр. Није укључено никакво плаћање и самим тим мало личног улагања, лако је одгурнути их и уместо тога поново уронити у своју зависност. Међутим, ако плаћате часове повезане са вашим новим хобијем, као што су часови музике, часови језика, часови уметности итд., Вјероватније је да ћете се осећати лично уложеним и мање ћете пропустити предавање. Поред тога, класа ће вас подстаћи да практикујете тај нови хоби код куће, како бисте у току следеће сесије показали побољшања у настави.

Учините технологију неприступачном за себе

Ова радња може да помогне пријатељу или члану породице. Међутим, ако ограничите своју могућност приступа вашој технологији или је направите тако да је технологија доступна само уз помоћ некога другог, повећавате своје шансе да помогнете смањењу понашања и зависности. За технолошке зависности то може значити да вољена особа контролише рачунаре и рачуне. Окрените се овој методи само са неким коме имплицитно верујете.

Можете дозволити да ти људи направе лозинку на рачунару тако да јој не можете приступити без њиховог одобрења. Можете их навести и да поставе нову лозинку за своје налоге на друштвеним мрежама, у којој рачуну можете приступити или променити лозинку само уз њихову дозволу и акцију. У зависности од паметних телефона можда ћете се морати одрећи свог уређаја и приступити њему само када вам га вољена особа преда.

Такође бисте могли да размотрите брисање апликација за друштвене мреже са својих мобилних уређаја. На овај начин тим апликацијама можете приступити само из свог веб прегледача. Једноставност приступа храни многе зависности. Стварање блокада пута према вашем приступу може вам помоћи у борби против зависности.

Чак и уз благе до умерене зависности, очекујте да ће доживети значајне промене расположења са овом. Велики део зависности је контрола. Препуштање контроли може бити застрашујуће и резултирати љутим и фрустрираним испадима као и примјетном депресијом. Ти ће осећаји изблиједити како се будете навикли да имате мању контролу над извором зависности, али ће почети да бледи док се мозак прилагођава новом понашању.

Лечење тешких зависности

Ако ви или вољена особа патите од озбиљне овисности о технологији, препоручујемо вам да потражите помоћ квалификованог стручњака. Када неко дође до тачке у којој зависност изазива значајне животне промене и утиче на здравље и односе, важно је имати тренутну промену.

Ако радите са вољеном особом, потражите помоћ интервенција. Интервенције могу бити тешке за правилно планирање и повлачење, али важно је имати на уму да када радите интервенцију, расположење у соби и језик који користите треба да буду чврсти, али вољени у сваком тренутку. Овисник ће готово увек искакати из љутње, употребљавати називање имена, а понекад чак и физичко насиље. То је све део зависности, чији је први део порицање да постоји проблем.

Да бисте сазнали више о ефикасним интервенцијама, кликните овде да бисте приступили корисном водичу из клинике Маио.

Пронађите центар за опоравак од зависности

Центри за опоравак од зависности обилују. Већина земаља има их неколико, а постоји добра шанса да их постоји у вашем граду или граду или у близини. Као што је раније споменуто, зависности о технологији су још увек лоше дефинисане, али већина центара зависности ће бити спремна извршити процену барем и по потреби узети пацијента за кога се чини да пати од зависности о понашању било који врсте, чак и зависности од технологије.

Један од најбољих ресурса око нас је Аддицтион.цом. Аддицтион.цом сматра да су зависности о технологији стварном, па ће се можда моћи носити са вама или случајем вољене особе.

Постоје и неки мањи центри и услуге зависности које можете користити, укључујући:

Америка

• Аддицтионс.цом
• Центар за зависности од интернета и технологије
• поново покренути
• Рехабс.цом

Велика Британија

• УК Центри за лечење зависности (углавном злоупотреба опојних супстанци, али укључује и зависности од коцкања. Могу узети особе које пате од технолошке зависности)
• АддицтионсУК
• Самаританс
• Нигхтингале Хоспитал (Лондон)

Придружите се групи за подршку и користите услугу неге

Ово је више корак после траже ефикасно лечење. Након третмана зависности од тешке зависности, важно је задржати охрабрење оних који могу разумети ваше борбе. Део процеса укључује придруживање групи подршке и искориштавање услуга ванредне неге. Већина центара за рехабилитацију и лечење имаће информације о групама подршке и другим услугама подршке.

Без бриге о себи, невероватно је лако поново пасти у лоше навике. Овисност је борба за живот. Једном када навике зависности заузму и достигну тешки домет, можда ће бити немогуће да вам живот буде поново исти, или да имате нормалан однос са технологијом која изазива зависност. Ово се нарочито односи на то колико је зависност везана за генетику.

Као и код зависности од супстанци, зависности о понашању могу се вратити вриштеће кад спустите свог чувара. Опоравак од тешке зависности о технологији захтеваће непрестано одржавање у ваше име и узеће учешће ваших најмилијих да бисте живели срећан, здрав, живот без зависности.

За родитеље: Управљање употребом технологије путем софтвера и апликација за родитељски надзор

Родитељи могу да предузму дјециван приступ за своју децу користећи родитељски софтвер како би им помогли да управљају временом екрана и приступом веб локацијама које су чешће повезане са зависношћу од Интернета..

Софтвер за родитељску контролу обично долази у облику апликација и алата оперативног система који омогућавају родитељима да прате сав долазни и одлазни саобраћај на уређају. Ови алати, као што је Кустодио, обично омогућавају родитељима да контролишу приступ интернету на неколико начина:

• Праћењем и примањем упозорења када се приступа одређеним типовима веб локација
• Применом филтера за блокирање садржаја за одрасле
• Уврштавањем на црне листе одређених веб локација, укључујући порнографске странице, веб локације за игре и сајтове друштвених медија
• Примјеном ограничења апликације која ограничава колико времена се може потрошити на одређене апликације
• Омогућавањем родитељима да даљински укључе или искључе приступ интернету одређеним уређајима или омогуће распоред када је приступ Интернету доступан

Многи алати за родитељски надзор долазе у склопу опсежнијих апликација антивирусног софтвера. Симантец, на пример, нуди алате Нортон Фамили Премиер као посебну апликацију или као део софтверског пакета Нортон 360 Делуке. Други, попут раније поменутог Кустодио-а, фокусирају своје напоре искључиво на самостални софтвер за родитељски надзор.

Повезан: Кустодио преглед

У зависности од ваших потреба и количине контроле коју желите да имате, можда ће бити корисно истражити све своје могућности како бисте лакше повратили контролу над коришћењем интернета ваше деце и помогли у смањењу или заустављању преласка у зависност..

„Овисност“ од аменцлиницспхотос ац лиценцирана под ЦЦ БИ 2.0

Можда ће вам се допасти и интернетски провајдериКако направити своје властите ДИИ вифи екстензоре који заиста функционишуМеђународни провајдери Телефонски, интернетски и ТВ попусти за ветеранеДобављачи интернетаПријаве о заблудавању и статистике за 2016-[year]Интернет провајдериКако да убрзате интернетску везу – 15 савета и трикова